近日 “年轻人真的把多运动听进去了” 话题冲上热搜 点进去一看 评论区画风是这样的： “以前约饭，现在约跑” “一三五举铁，二四六打球，一直在路上” “运动、上课两不误” 甚至，越来越多年轻人的朋友圈 画风已从游山玩水变成了 健身房打卡、游泳馆游泳、 记录跑步轨迹…… 究竟发生了什么？ 让以前明明是“葛优躺”的那些人 现在纷纷加入运动行列了？ 就在今年 哈佛大学陈曾熙公共卫生学院 在BMJ Medicine上发表的一篇研究发现 长期参与多种体力活动 有助于延长寿命 研究表明 和长期死磕同一项运动的人相比 多样化运动 的人 全因死亡率降低了19%！ 这项研究同样表明 无论做哪项运动 死亡风险都会明显下降 但当同一项运动的量达到一定水平后 下降曲线就开始变平缓 个别项目甚至出现死亡风险回升的苗头 也就是说 无论你日常运动量是多是少 相较于死磕一项运动 把不同的运动种类换着玩 反而对于身体有意想不到的好处呢！ 甚至，还有多项研究表明 参与多样化运动的人 往往 减脂更快，增肌更多！ ✅ 体脂率下降更快：多样化运动，比单一运动快25%~30%。 ✅ 肌肉量增加更多：5%~10%，对比单一运动仍处于优势梯队，身体成分更佳。 ✅ 能量消耗更高：多样化运动，比单一运动高15%~20%。 多样化运动之所以有这么显著的效果 是因为相比单一运动 它能给身体带来更全面的刺激 不仅全方位锻炼身体机能 而且可以全面提升健康程度 除此之外 多样化运动的过程也是 推动我们不断探索人生新体验的过程 动起来， 身体会更舒畅、更健康 多尝试， 也会帮我们遇见 那个更积极、更勇敢、 更能驾驭身体的自己~ 不过，运动虽好 以下这3点小细节，也要记牢！ 最佳运动时间：18点以后 对于肥胖或糖尿病患者来说，一天中最佳运动时间是18点以后，此时运动最有利于降低血糖。 最佳运动时长：30~60分钟 每次运动时间30~60分钟最佳，其中在45分钟左右达到峰值，如果运动时间超过90分钟，还会产生负效应。 最佳运动强度：中等强度 运动强度太低会没效果，运动强度太高容易受伤。现有研究和运动专家都建议，运动应至少达到中等强度，即最大心率范围控制在60%~85%，运动过程中心率一般在100~140次/分。 你有在坚持运动吗？ 通常进行哪些运动呢？ 评论区分享下~ 2026“缤纷宝山·国庆嘉年华”快乐收官！一起来看看你打卡了几个？ 宝山区政务服务中心美兰湖分中心启用！ 宝山区新增15家社区“宝宝屋”正式上线“随申办”！ 编辑：周扬（实习） 资料：青春上海 *